Ang osteochondrosis sa cervixico usa ka kasagaran nga mga problema sa atong planeta, nga sa madugay o madali makaapekto sa hingpit nga tanan. Gikonsiderar ang mga uso sa moderno nga pamaagi sa kinabuhi, ang mga una nga timailhan sa patolohiya mahimong makita na sa usa ka medyo sayo nga edad (20-25 ka tuig), ug sa wala’y hinungdan nga hinungdan. Kasagaran ang bugtong simtomas mao ang sakit sa ulo ug nadugangan ang pagkakapoy, nga sa dali nga ritmo sa kinabuhi kanunay nga "gibalhin" sa ingon nga mga "gagmay" nga butang, nagkagot ang ilang ngipon ug wala hunahunaa ang mga hinungdan. Usa ka orthopedic traumatologist ang nagsulti sa iyang artikulo bahin sa mga hinungdan sa kasakit, ug gihisgutan usab kung giunsa sila mawala.
Apan ang cervix osteochondrosis mahimong magpakita dili lamang sa kanunay nga sakit sa ulo, apan mahimong hinungdan sa labi ka labi ka grabe nga mga problema sa kahimsog: mga sakit sa sistema sa kasingkasing ug respiratory, mga problema sa pandungog, panan-aw, koordinasyon, pagpalambo sa ischemia (kakulang sa oxygen) sa ang ulo ug dugokan, kadaot sa mga ugat sa nerbiyos sa dugokan - radikulopatiya, bahin o kompleto nga pagkawala sa paglihok.
Ang kahinungdanon sa proseso yano ra kaayo - sa ulahi nga panahon, ang usa ka dako nga karga sa dugokan ug malnutrisyon sa mga intervertebral nga istruktura mosangput sa pagnipis ug pagkaguba sa mga intervertebral disc ug pag-istraktura usab sa kaugalingon nga buko, nga dili kalikayan nga magdala ilang mga gimbuhaton.
Apan ang tanan nga mga makalilisang nga senaryo kini malikayan ug malikayan. Una sa tanan, kini nga kondisyon kinahanglan isipon nga dili ingon usa ka sakit, apan aron matambalan kini ingon usa ka proseso sa "pagsul-ot" sa dugokan. Pagkahuman, ang tanan adunay kaugalingon nga petsa sa pag-expire, kini usa ka awto, telepono o usa ka paborito nga hanbag. Tungod niini, kinahanglan ang pag-atiman sa dugokan labing menos ingon man alang sa usa ka pinalabi nga butang. Sa parehas nga oras, ayaw kalimti nga mahimo ka makapalit usa ka bag-ong butang, apan dili ka makapalit bag-ong "nadaot" nga dugokan o dili nimo kini mabayloan ubos sa garantiya. Ug ang labi ka hinungdanon nga butang mao nga ang cartilaginous tissue wala mapahiuli, busa kung dali nimo mahibal-an ang osteochondrosis, labi ka dugay nga "makighigala" ka niini. Ug bisan sa husto nga pagtambal, matag karon ug unya, iyang pahinumduman ang iyang kaugalingon.
Ang hinungdan sa pag-uswag sa osteochondrosis
Daghang mga hinungdan nga dali maipon sa tingub - sayup nga pamaagi sa kinabuhi. I-highlight naton ang panguna nga mga hinungdan sa peligro alang sa pag-uswag sa ingon nga kahimtang:
- naglingkod nga estilo sa kinabuhi;
- dugay nga pagpabilin sa usa ka posisyon (pag-uswag sa kaunuran nga hypertonicity);
- sobra nga gibug-aton;
- dili himsog nga pagkaon (kakulang sa tubig ug hinungdan nga mga microelement sa lawas);
- maayo nga pisikal nga kalihokan ug pagbayaw sa timbang;
- sayup nga postura;
- kadaot sa dugokan;
- hereditary predisposition.
Pagkahuman sa pagtuki sa mga hinungdan, dali ra (labing menos sa papel) nga tangtangon ang kadaghanan sa mga hinungdan sa peligro gikan sa imong kinabuhi - nga, sa tinuud, mao ang punoan nga pamaagi sa pagtambal. Pagkahuman, ang drug therapy usa ka pakig-away batok sa mga sangputanan sa sakit.
Ang pila ka klase nga espesyal nga paglikay sa droga sama sa ingon wala pa maimbento, bisan kung ang merkado sa tambal nga tradisyonal nga adunahan sa mga tanyag. Siyempre, ang tanan nga lahi sa chondroprotector adunay usa ka klinikal nga epekto, apan nakab-ot kini pagkahuman sa dugay ug kanunay nga paggamit sa tambal, ug kini dili kaayo mapadayonon. Sa tinuud, kini nga mga tambal adunay sulud nga mga sangkap nga naglangkob sa mga intervertebral disc, ug pinaagi sa pagkuha niini, nakab-ot ra nato ang usa ka "posible" nga pagpaayo sa nutrisyon sa kini nga mga istruktura. Gikuha ra sa tanan nga mga tambal nga kontra-makapahubag ang sakit nga sindrom, gihimo nga labi kadali ang kinabuhi sa pasyente, nga wala makaapekto sa hinungdan sa hitsura sa kini nga mga kasakit. Ang physiotherapy kasagaran na kaayo, sama sa shock wave therapy, electropharesis, ug magnetotherapy. Sa labi ka abante nga mga kaso, ang pangutana mahimo pa nga motumaw bahin sa pagtambal sa operasyon.
Kinahanglan nga hinumdoman nga gilain nga ang tanan nga kini nga mga pamaagi sa pagtambal posible lamang pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor!
Ang pagtambal sa kaugalingon sa kini nga kaso higpit nga kontra - labing maayo, usik ra nimo ang imong oras, labing daotan mahimo ka lang makadaot sa imong kaugalingon.
Giunsa pag-atubang ang kini nga problema?
Ang una nga lakang mao ang pagbag-o sa pulong nga "away" sa pulong nga "paglikay". Ug kini naglangkob sa pagsiguro sa normal nga kalihokan ug nutrisyon sa dugokan. Kini angay nga hinumdoman nga nagtrabaho kami sa mga istruktura sa musculoskeletal system ug pagdiyeta.
Labut pa, kini nga buhat kinahanglan magpadayon nga magpadayon ug alang sa kinabuhi - kini ang punoan nga garantiya sa kalampusan.
Ang kapilian nga "Buhaton nako ang mga ehersisyo matag unom ka bulan" dili molihok! Permanente, mahimo ug posible nga i-postpone ang problema (labing maayo), labing daotan ang epekto mahimong zero, ug ingon kanimo kini aktibo ka nga nakigbisog sa problema.
1. Pisikal nga kalihokan / isport
Kini ang una sa linya aron mapugngan ang pagsul-ob sa taludtod. Kung dili nimo gusto nga ang mekanismo mag-kalawang ug maguba, kinahanglan nimo kini hatagan og trabaho. Apan ang trabaho kinahanglan usab nga kasarangan, gihisgutan namon ang bahin sa himsog nga karga (pagtrabaho nga adunay gibug-aton sa lawas, pagbansay sa pagpaandar, pag-unat, cardio), ug dili bahin sa pagbitay sa 100 kg nga puthaw sa imong kaugalingon ug pagdagan uban kanila sa mabangis nga yuta.
2. Paghatag usa ka normal nga kantidad sa oxygen
Sa syudad hapit imposible kini nga buhaton, apan kinahanglan mo pa nga magtinguha nga maglakaw kutob sa mahimo kutob sa mahimo, bisitaha ang mga parke sa kagubatan, ug panamtang nga pahawaon ang sulud sa lugar nga gitrabahuhan (hinungdanon nga likayan ang hypothermia sa imong kaugalingon) .
3. Dili ka mahimong magpadayon sa kadugay
Dili igsapayan ang lugar sa pagtrabaho, pahulay us aka mubo matag 40-50 minuto. Kung naglingkod sa dugay nga panahon, paglakawlakaw sa panahon sa pahulay o pagbuhat og pipila ka yano nga ehersisyo sa lugar aron mahupay ang tensiyon sa kaunuran ug sakit sa likod.
Kung ang imong propesyon nagkinahanglan nga ikaw mobarug kanunay, kinahanglan nga molingkod matag karon ug unya. Hinungdanon nga samtang nagpahulay, ang likud nga tul-id, sama ka simetriko kutob sa mahimo, ug ang mga tiil naa sa salog.
4. Ergonomics
Kinahanglanon nga ihatag sa imong kaugalingon ang labing kaayo nga posible nga palibot sa pagtrabaho. Gihisgutan namon dili lamang ang bahin sa usa ka lingkuranan sa trabaho, apan usab ang bahin sa husto nga setting sa monitor sa trabaho, ang husto nga mga sinina ug sapatos, ang gidaghanon sa mga alahas sa liog, ug uban pa. Ang usa ka kilo nga alahas nga adunay taas nga pagsul-ob dili adunay positibo nga epekto sa imong kahimsog.
Kung nagtrabaho sa usa ka kompyuter, kinahanglan nga tul-id ang ulo, kinahanglan ibutang ang mga kamut nga dili mas taas kaysa sa lebel sa mga siko, ang anggulo sa kiling sa likud sa pag-landing 100-115 degree - kini nga posisyon ang gikonsiderar nga labi ka daghan. pisyolohikal ug gitugotan ka nga mapugngan ang sobra nga paglihok sa kaunuran.
5. Komplikado nga ehersisyo sa therapy
Ang mga ehersisyo sa physiotherapy makatabang aron mapalig-on ang likod nga corset sa kaunuran ug ligamentous apparatus. Espesyal nga gihisgutan namon ang bahin sa ehersisyo nga ehersisyo, adlaw-adlaw (tingali daghang beses sa usa ka adlaw) humok nga ehersisyo, diin ang mga kaunuran wala magtrabaho og sobra. Ang usa ka espesyalista makatabang aron makapili usa ka hugpong nga mga ehersisyo nga pang-iwas alang sa ehersisyo nga ehersisyo, depende sa entablado sa sakit.
Usa ka pananglitan sa pinakasimple nga komplikado aron mapalig-on ang mga kaunuran sa liog:
- Naghigda sa imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot sa salog. Ipataas ang imong ulo hinay, kupti kini nga posisyon sa usa ka minuto. Mobalik sa posisyon sa pagsugod. Balika ang ehersisyo 3-4 ka beses.
- Naghigda sa imong tiyan, iisa ang imong mga bukton sa imong lawas. Hinay nga lingi ang imong ulo sa tuo. Mobalik sa orihinal nga posisyon. Pagkahuman lingi ang imong ulo sa wala. Balika ang ehersisyo sa parehas nga direksyon 5 ka beses.
- Lingkod sa usa ka lingkuranan. Hinay, sa imong pagginhawa, ikiling ang imong ulo sa unahan, pagdala kini sa baba kutob sa mahimo. Mobalik sa posisyon sa pagsugod. Sa imong pagginhawa, hinayhinay nga ikiling ang imong ulo. Balika ang ehersisyo nga 10 ka beses.
- Kung gitugotan ka sa imong kondisyon, paghimo sa pagtuyok sa ulo, 4 nga pilo sa tuo ug 4 ka beses balikbalik.
6. Mga kaagi sa paghatag sa kuryente
Ang sayup nga pagdiyeta makapahinabo sa pag-uswag sa sakit, busa kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pagdiyeta. Gikinahanglan nga magdumili o maminusan ang paggamit sa asin, asukal, tam-is ug kendi, tambok nga pagkaon. Ang dili husto nga nutrisyon nag-amot sa pagdugang sa gibug-aton ug pagdugang sa stress sa dugokan. Ang mga mosunud nga pagkaon kinahanglan nga anaa sa pagdiyeta:
- Mga utanon ug prutas (gigikanan sa mga bitamina);
- Mga cereal (gigikanan sa enerhiya);
- Karne ug isda (gigikanan sa mga protina ug mineral);
- Mga produkto sa gatas (mga gigikanan sa calcium ug uban pang hinungdan nga elemento sa pagsubay);
- Mga pagkaon nga puno sa fiber (hinungdanon alang sa maayong pag-obra sa mga tinai ug metabolismo);
- Mga produkto nga adunay sulud nga mga chondoprotector (mapaayo ang mga kinaiya sa tisyu sa cartilage).
Bantayi ang imong paggamit sa likido. Kinahanglan ka moinom og 1. 5-2 ka litro nga likido matag adlaw. Ang kakulang sa tubig sa lawas adunay dili maayong epekto sa metabolismo ug sa kahimtang sa tanan nga mga istruktura sa lawas.
7. Husto nga pagkatulog
Ang posisyon sa pagtulog kinahanglan nga makab-ot ang mga mosunud nga sukaranan:
Ang pagpili sa kutson ug unlan parehas nga hinungdanon. Kung nagpili ka higdaanan, kinahanglan ka magsalig sa tulo nga mga timailhan:
8. Pagmasahe
Katapusan sa lista, apan usa sa una nga hinungdanon. Ang usa ka eksperyensiyado nga therapist sa masahe dili lamang masiguro ang normal nga pag-agos sa dugo ug suplay sa oksiheno sa tanan nga mga istruktura sa haligi sa taludtod, apan makatabang usab sa pagtul-id sa mga deformidad ug mga disfunction sa dugokan.
Ang paglikay sa osteochondrosis tibuok kinabuhi, kinahanglan ka nga maghago aron mabaskog ang imong likod kutob sa mahimo, apan ingon usa ka sangputanan, mapadayon nimo dili lamang ang usa ka himsog nga likod, apan usa usab ka himsog nga lawas, tungod kay sa tinuud ang punoan nga rekomendasyon mao ang pagpanguna sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, tabangan ang imong lawas nga normal nga molihok ug moagi sa tukma sa panahon nga "TO"!